Wat kan je doen om in een week veel af te vallen?

Wanneer je veel eiwitten eet en zo weinig mogelijk koolhydraten krijg je minder snel en minder vaak een hongergevoel. Is het dan ook mogelijk om in een korte tijd hiermee af te vallen?

Afvallen in een week nader onderzocht
Het is uit een onderzoek onder obese mannen gebleken dat inderdaad het eten van proteine rijk en kollhydraten arm voedsel een effectieve manier is om geen honger te krijgen en het afvallen in een week te bewerkstelligen.
Het eten van veel eiwitten in combinatie met een minimale inname van koolhydraten, zorgt ervoor dat je heel snel verzadigt bent. Het zorgt er tevens voor dat het lichaam het opgeslagen vet van o.a. de buik gaat gebruiken, wat meestal resulteert in gewichtsverlies op korte termijn. Dit rapporteerden de onderzoekers van het AJCN (de Amerikaanse organisatie voor klinische voedingsleer).
Het is bekend dat hongergevoel een van de voornaamste oorzaken is voor het niet continueren van een afslank kuur en dus ook om in de eerste week af te vallen. Met een dieper begrip en meer controle over de eetlust tijdens diëten zou een ieder die van plan is om gewicht te verliezen het zonder honger veel verder brengen.

Wetenschappers van het Rowett Research Lab in Engeland, hebben onderzoek gedaan naar het eetgedrag, eetlust en afvallen onder zeventien mannen met overgewicht. Deze mannen van rond de veertig hadden zich vrijwillig laten opnemen om twee manieren van afvallen binnen een kort tijdsbestek te testen.
Deelnemers konden kiezen wat voor soort voedsel hun voorkeur had, maar de verhoudingen lagen wel vast. De maaltijden werden met zorg bereidt voor de deelnemers voor het afvallen in een week. Het koolhydraten arme dieet bevatte 30 procent eiwit en 4 procent koolhydraat calorieën, en de tweede versie weerspiegelde de gemiddelde doorsnede van koolhydraten consumptie (35 procent).

Gedurende het onderzoek werden de deelnemers elke keer een week toegewezen aan een groep, zij moesten dan de gemiddelde doorsnee hoeveelheid koolhydraten eten in combinatie met veel eiwitten of weinig koolhydraten samen met het eiwitrijke voedsel. De deelnemers werd verzocht om hetzelfde eten een week lang te gebruiken, om daarna op de andere variant over te gaan. Dit gebeurde dan nogmaals voor een periode van een week om het afvallen in een week te checken.
Ondanks dat er gewichtsverlies werd geconstateerd in beide diëten, resulteerde het eiwitrijke dieet met weinig koolhydraten significant meer gewichtsverlies en minder hongergevoel.

Resultaten van deze studie suggereren inderdaad dat een dieet rijk aan proteïnen en arm aan koolhydraten kan leiden tot een gevoel van verzadiging en gewichtsverlies. Maar de onderzoekers wijzen er ook op dat rijke proteine diëten voor slechts korte perioden gevolgd moeten worden en bij voorkeur onder medisch toezicht of in elk geval een medisch consult van de dokter, omdat het niet voor iedereen geschikt is. Afvallen in een week is dus mogelijk als men met het bovenstaande rekening houdt.

Onno onderzoekt verschillende manieren van afvallen. Lees deze keer over snel gewicht verliezen op zijn website over ==> proteine dieet.